Dieta de Ramon Dino: veja quanto o atleta come no off-season

Dieta de Ramon Dino: veja quanto o atleta come no off-season

Bodybuilder brasileiro faz seis refeições diárias e está consumindo cerca de 4 mil kcal no período fora da competição

Principal nome do fisiculturismo brasileiro, Ramon Dino segue em preparação para disputar o Olympia 2025. Neste momento, ele está no período "off", em que está ganhando mais massa muscular. Durante bate-papo com os fãs no Arnold Classic Brasil no último final de semana, o atleta revelou seu atual plano de dieta.

Dino está na metade inicial do "bulking", o que ele chama de "off", um período que é caracterizado por uma dieta de superávit calórico, rica em proteínas e carboidratos altos, além de treinos intensos. Ele informou que seguirá com essa rotina por mais alguns meses, antes de dar início ao período pré-competição.

A dieta atual de Dino contempla seis períodos de alimentação, o que inclui um pós-treino, sendo que quatro das refeições envolvem carne ou frango. Como está na processo inicial do off, o ele não está realizando refeições livres (comida que está fora da dieta habitual).

Dieta de Ramon Dino

• Café da manhã: 5 ovos inteiros e 5 pães integrais, geleia e 80g de aveia

• Segunda refeição: 400g de arroz e 250g de carne

• Terceira refeição: 400g de arroz e 250g de carne

• Pós-treino: duas bananas e whey protein

• Quinta refeição: 300g de batata inglesa e 250g de carne ou frango

• Sexta refeição: 300g de arroz e 250g de frango

- E ainda sinto um pouco de fome! - disse ele, aos risos. Atualmente, esse consumo diário gira em torno de 4 mil kcal. Mais adiante, quando passar a ingerir comidas extras - e, talvez, fazer refeições livres -, esse valor pode chegar a 5 mil kcal.

Dino também revelou que ainda não está fazendo controle de água e de sódio. Ele bebe cerca de 6 litros de água por dia e não tem tanta rigidez sobre o consumo de sal.

Período de ganho

Quanto aos treinos, Dino está sendo orientado por Fabrício Pacholok, que assumiu o comando da equipe técnica do acreano em janeiro deste ano. O atleta está treinando um grupo muscular por dia, com a seguinte divisão na semana: treina três dias, descansa um, treina mais dois dias e descansa mais um.

O atleta de 30 anos chegou a ter 122kg nesse período off, apenas 2kg a mais do que o máximo que chegou a pesar em sua vida. Como tem 1,81m de altura, seu limite de peso para competições na Classic Physique é de 103kg. O Mr. Olympia ocorrerá entre 9 e 12 de outubro, em Las Vegas, nos Estados Unidos.

Mais para frente, cerca de 120 dias antes da competição, Dino iniciará o "pré-contest" - período anterior à competição que é marcado pela lapidação do corpo. O foco deixa de ser o crescimento e passa a ser a definição muscular e da estética do palco.

Ramon Dino no Mr. Olympia Brasil 2024 — Foto: Divulgação/Mr. Olympia Brasil

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